ile carbo

[...] wychodzą braki w jedzeniu carbo tez, ale pilbym tylko potreningowo suplementacja wit + omega3 to bardzo dobry pomysł przy początkach mozesz tak robić, sam musisz wyczuć na ile starczy Ci sił, z drugiej strony nie mozesz zrobić 'byle jakiego silowego' poniewaz masz zamiar po nim biegac i musisz mieć siły złap złoty środek jak cwiczeles 100min to [...]

Z supli mam wszystko: carbo,bialko,aminki,witaminy,ochrone stawow,omega3-6-9... Jade na maxa ;] Diete uzupelniam suplami w zaleznosci jakiego dnia ile dostarcze skladnikow z pokarmu... Pozdro i sog

no w sumie . . . lecz taka fasola szparagowa to na 100 gram ma jakieś 25 kcal o ile dobrze pamiętam, przy zjedzeniu nawet kilograma mamy 250 kcal . . . Groch, Bób hmm jakieś 60 kcal na 100 gram w tym białko + węglowodany w ilości 1:2 z tego pewnie z racji błonnika wychodzi jakieś hmm 1:1 Wliczając do tego b.duże ilości NATURALNYCH witamin które [...]

[...] złożonych węglowodanów - brązowego ryżu, kasz, owsianki, strączkowych typu soczewica i ciecierzyca. Masować możesz już powoli przy dobrej diecie, nie musi to polegać na strasznym wzroście wagi, o ile będzie to przemyślane pod kątem diety oraz treningu. Życzę powodzenia i obiecuję obserwować, podsunąć jakieś pomysły od czasu do czasu. Pozdrawiam.

Czy 2x 10 j insy to dobra dawka? Czy raczej 1x 10j tylko po treningu? Jak gramowo to powinno więc wyglądać? W sensie ile gramów węgli dziennie zjadać i jak powinien wyglądać posiłek po strzale z insy? Wystarczy wypić carbo, czy raczej zwykły posiłek?

[...] jednorącz 2x Brzuch 3x Przerwy miedzy seriami max 1min, między ćwiczeniami ok 2-3min(przerzucenie obciązenia itp) Ilośc powtórzeń: rozgrzewkowe-10 docelowe-5 dropset-ile wlezie max-jak to max %-) Jako że dobrze mi się ćwiczyło HST to spróbowałem udoskonalić swój plan o uwagi i spostrzeżenia. Dropset to jest coś co mega lubię, zdejmuję [...]

wybrał bym opcje cido+npp+winko , dobry miesnien i nie za duza retencja , o ile środki pewne i jest tam to co jest deklarowane na etykiecie to cykl bardzo fajny , a jak w 8 tyg ( wzoruje sie na rozpisce GIGANTGYMA)zrobisz LOW CARBO to i kable ładnie wyjdą , winka dał bym 40mg ed, cido 500/week i npp leciał bym jakies 7 tyg 100mg e2d

Jasne ze mozna laczyc - ale lepiej wziasc kreatyne + doniej moze tauryne - no i carbo o ile go niemasz NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

Dzieki za wskazowki. Odpuszczam wiec carbo. Koniu o ile radzisz obciac bialko i wegle zeby to mialo rece i nogi? Z gory dzieki...

Bierzesz tyle carbo ile Ci brakuje w diecie.

Płatki owsiane - 100g (12g, 7g, 69g)/ok Mleko 1,5% - 200ml(7g, 3g, 10g) /ok 2 jajka - nie wiem ile to waży ale przyjąłem 100g(12,5g, 10g, 1g)/ok jajo srednie 60g cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II [...]

[...] 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca. Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do wniosku ze wszystko oki naprawde wszystko . Zawdzeiczam to artykolowi o przysiadach w innym [...]

[...] o jedenj rzeczy, bo dochodzi i mianowicie jeden problem odnosnie pory posilkow, sniadanie jem kolo 7 no i jestem generalnie po nim napchany konkretnie, takze nastepny posilek jem w szkole kolo 11, pozniej obiad jak wroce, no to jakos przed 16, na 18 mam trenig, po trenigu carbo wrzucam tak kolo 19.30, kolacja jest jak wroce do domu gdzie tak [...]

Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g // mleko chude koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II // tu bym proponowal ryz i oliwe/orzechy zamiast chleba i masła ser [...]

a niepełna to znaczy ile tego cc na miarce - o carbo chodzi

Jeżeli pieczywo to ile tego pieczywa i z czym ? aha, i te carbo i białka to był mój przykład , jeszcze nie zakupiłem odżywek , narazie mam Activlab mass up. 5kg ,ale nie używam bo obleśny smak , bllee... słodkie jak cholera : (

A ile za Carbo? PS. Można wiedzieć za ile poszło białko?

[...] być pierś z kuraka, albo jakaś ryba. jeśli chcesz dać coś bezpośrednio po treningu to zainwestuj w carbo 1kg ok 20zł :) 2. na noc to znaczy kiedy - bezpośrednio przed snem? raczej ciężko, może mleko wielkiego szału nie zrobi, ale raczej maślane bym odradzał 3.można :) dopisz w posiłkach ile kcal, i rozkład B/T/WW wtedy pogadamy dalej o diecie

No chyba trzeba będzie kupić coś.. Co polecacie - opyka się Carbo 1000g. z sklepu SFD 18zł ?? I na ile takie mi wystarczy ?

[...] za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww KOLACJA: - ser twarogowy chudy 120g - szynka [...]